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绿叶蔬菜

发布时间:2020-05-28 10:36:14      点击次数:512

午餐是一天中重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的百分之40。很多人由于工作关系,选择了自带午餐。在这种情况下,如何保证营养均衡;饭盒里应该装什么、又不该装些什么呢?

应该装的食物:水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。

午餐要想保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时,可以吃些水果。米饭是较好的主食,如果再加入含植物蛋白的豆制品,营养就会更丰富。蔬菜中,丝瓜、藕等含纤维素较多;除此之外,还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的,如牛肉、鸡肉等。饭后,可以喝点酸奶促进消化。

不该装的食物:鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。

带饭较大的缺点是经过一上午时间,食品中的营养流失比较严重,气温高时还容易变质。所以,尽量不要带鱼和海鲜,因为它们是大肠杆菌繁殖的温床,容易腐败变质。

此外,各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐,烹饪过度或放的时间过长,不仅蔬菜会发黄、变味,硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐,使人出现程度不同的中毒症状。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也别带,因为它们含油脂和糖分较高。也不要带剩饭剩菜,因为它们更容易变质。


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